Как избавиться от запора

После 50 лет система пищеварения начинает изменяться. Ее мышцы со временем теряют гибкость и силу.

Кишечнику очень вредят лекарства. Слизистая оболочка становится тоньше под их влиянием. После 50 лет количество запоров увеличивается в пять раз. Появляются колики, понос. А после 60 лет снижается выработка желудочного сока, что приводит к болям в желудке. Это является причиной ухудшения всасывания кальция и железа, что приводит к развитию остеопороза и анемии. Кишечник портится из-за неправильного питания, недостаточного потребления жидкости, малоподвижного образа жизни.

Вот несколько простых и эффективных способов, которые помогают задержать старение вашей системы пищеварения.

Поговорим о запоре

Запор - это когда испражнения кишечника происходят реже, чем один раз в три дня, при этом с большим напряжением. Частое напряжение может привести к геморрою!

Как предотвратить возникновение запора? Довольно просто - необходимо всего лишь сделать небольшие изменения в образе жизни и в рационе питания.

1. Внести в рацион клетчатку. Очень много клетчатки содержится в брюссельской капусте, горохе, кашах, тыквах, фасоли, шпинате.

2. Пейте больше воды. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.

3. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, катание на велосипеде, на коньках, лыжах возвратят здоровье всему организму. Ходите каждый день в любую погоду от 1 до 3 часов.

4. Каждый день перед обедом съешьте конфетку на основе сорбита, а не сахара. Бактерии кишечника превратят сорбит в кислоту. Кислота, вступая в реакцию со стенками кишечника, заставит его выделять много воды. Вода, накапливаясь, будет проталкивать содержимое кишечника к выходу.

5. Распространенная причина запора - задержка похода в туалет при первых же позывах. Если это повторяется довольно часто, кишечник становится вялым.

Поэтому важно не откладывать походы в туалет, а также необходимо есть продукты, богатые клетчаткой: разные каши, больше фруктов и овощей, хлеб из муки грубого помола. Также очень важно пить больше жидкости.

Кроме всего этого, главное - ищите причину запора. Своевременно проходите медицинское обследование.